[ad_1]
ہم میں سے بیشتر کو اہم ایڈجسٹمنٹ کرنا پڑتی ہیں اور جلدی سے نئی مہارتیں سیکھنا پڑتی ہیں ، جیسے ورچوئل میٹنگز کیسے کریں یا گھر سے کام کرنے کے لئے تحریک پیدا کریں۔ اگر ہم عادت کی مخلوق ہیں ، تو یہ ایڈجسٹمنٹ مشکل ہوسکتی ہیں۔
ہم افسوسناک خبروں کے مستقل نمائش سے بھی دباؤ ڈالتے ہیں ، اکثر متضاد پیش گوئیاں اور مختلف ذرائع سے آنے والی سفارشات۔ اس صورتحال کی مسلسل بدلتی اور بدلی ہوئی فطرت بہت مایوس کن ہے۔
شکایت کرنا اور نکالنا
انسان ایک معاشرتی نوع ہے ، جس کا مطلب ہے اپنے خیالات ، احساسات اور تجربات کو بانٹنا۔ کامیاب معاشرتی رابطے میں مثبت اور منفی دونوں جذبات کا اشتراک کرنے کی صلاحیت شامل ہے۔ بحران کے دوران ، ہم اپنے خوفوں کو بانٹنے اور دوسروں کی طرف سے پرسکون اور معروضی تاثرات وصول کرنے میں سکون حاصل کرسکتے ہیں۔
سوال یہ ہے کہ: ہر شخص جس سے گریز کرتا ہے اس کے بغیر میں کتنی شکایت کرسکتا ہوں؟ ہم ایئور نہیں بننا چاہتے۔
اس سوال کے جواب کے ل consider ، غور کریں کہ ہم اور دوسروں کو اس طرح کی بات چیت سے کیا حاصل ہوتا ہے۔ کیا حتمی نتیجہ ہمارے لئے کم پریشان یا دکھی محسوس ہورہا ہے ، اور دوسرے معاون محسوس کررہے ہیں؟ یا دونوں جماعتیں جذباتی طور پر تھک چکی ہیں اور بدتر محسوس کررہی ہیں؟
وینٹنگ کے فوائد
دوسرے مدد اور نگہداشت فراہم کرسکتے ہیں ، اور منفی احساسات کو سکون دیتے ہیں۔ اور ہم ان کے لئے بھی یہی کرسکتے ہیں۔ ہم یہ سیکھتے ہیں کہ ہم اس میں تنہا نہیں ہیں ، جب ہم سنتے ہیں کہ دوسروں کو بھی ان کے احساسات ہوتے ہیں۔
اور ، ہم دوسروں سے سیکھ سکتے ہیں ، کہ وہ کس طرح اپنی مایوسی یا خوف کا مقابلہ کرتے ہیں ، اور اس سے ہماری زندگی میں ان طریقوں کو اپنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
حدود کو کب جاننا ہے
اگرچہ ، وینٹنگ کی عادت نہیں بننی چاہئے۔ دن کے اختتام پر ، یہ مسئلہ حل نہیں کرے گا۔ یہاں منفی جذبات بانٹنا چھوڑنے کے بارے میں تجاویز ہیں۔
- جب وینٹنگ اہم مقابلہ کرنے کا بنیادی انداز بن جاتا ہے ، اور اہم بات یہ ہے کہ جب اس میں انکولی ضروری کارروائی میں تاخیر ہوتی ہے۔ گھریلو تعلیم دینے والے بچوں کے بارے میں انتقام دینا ان کی تعلیم کا خیال نہیں رکھے گا۔
- جب دوسروں کے ساتھ شیئر کرنا ان پر دباؤ ڈالتا ہے۔ دوسروں کی پاکیزہ قیمت پر خود کو بہتر بنانا غیر منصفانہ ہے۔ جب لوگ آپ کی منتقلی کے جواب میں آپ سے گریز کرنا شروع کردیں تو ، اس کا مطلب ہے کہ آپ ان پر دباؤ ڈال رہے ہیں۔
- جب انتقام لینے سے بہتر محسوس ہونے کا مقصد حاصل نہیں ہوتا ہے ، اور ہم میں سے ایک یا دونوں کو برا لگتا ہے۔ صرف شکایت کے مقصد کے لئے راستہ نہ نکالیں۔ آپ کا دماغ آپ کے معدہ کی طرح ہے: اگر آپ اسے اچھا کھانا کھلاو گے تو آپ صحتمند اور خوش ہوں گے۔ اگر آپ اسے کوڑا کرکٹ پلاتے رہیں تو آپ کو بیمار محسوس ہوگا۔
- چھوٹے بچے ہمارے مسائل سننے کے لئے موجود نہیں ہیں ، اور ان کا کام ہمیں تکلیف دینا نہیں ہے۔ والدین کا معالج ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے منفی طویل مدتی اثرات بچوں پر ، جس میں سے کم از کم یہ ہے کہ وہ یہ سیکھ سکتے ہیں کہ شکایات کرنے کا ایک بنیادی انداز ہے۔
- جب آپ کو علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے طبی دباؤ (افسردہ مزاج ، کم توانائی ، کمزور یا بڑھتی ہوئی بھوک ، بے خوابی ، ناقص حراستی ، دوسروں کے درمیان) ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ معلوم ہو سکے کہ کیا آپ کو صرف سننے والے کان سے آگے پیشہ ورانہ نگہداشت کی ضرورت ہے۔
نمٹنے کے دیگر طریقے
ان دنوں کے دباؤ سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں:
- اپنے حقائق طبی ماہرین ، اور ویب سائٹ سے حاصل کریں جیسے بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز اور مقامی صحت کے افسران ، افواہوں یا بے ترتیب سوشل میڈیا پوسٹوں سے نہیں۔ حقائق کو جاننے سے ، آپ کو خطرات کا معقول تخمینہ مل جاتا ہے۔ اپنے اور اپنے پیاروں کی حفاظت کے جائز طریقوں کے بارے میں جاننا آپ کو قابو کا احساس فراہم کرتا ہے اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔ اپنے آپ کو اور اپنے کنبہ کی حفاظت کے لئے بس اتنا جانتے ہو۔
- خبروں کا جنون نہ بنیں ، اور گھنٹوں اور گھنٹوں جانچتے رہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ خبروں سے اپنے آپ کو گھنٹوں طویل وقفے دیں۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں – نیٹ ورک کے اینکرز ہمیشہ آپ کے ساتھ ان کے پاس واپس آئیں گے۔
- اپنے آپ کو بری خبروں سے دور ہونے کا موقع دیں۔ اگر آپ کچھ دیکھنا چاہتے ہیں تو فلمیں یا ٹی وی سیریز ، دستاویزی فلمیں (جانور حیرت انگیز ہیں) ، یا مزاحیہ فلمیں دیکھیں۔
- وہ تمام سرگرمیاں یاد رکھیں جو آپ ہمیشہ کرنا چاہتے تھے لیکن وقت نہیں تھا۔ اس کے لئے ہمیشہ کام یا گھر کا کام نہیں ہونا چاہئے۔ اس میں تفریحی سرگرمیاں اور مشاغل شامل ہوسکتے ہیں ، اور ہونا چاہئے۔
- اپنے معمولات کو برقرار رکھیں۔ بستر پر جائیں اور اسی وقت بستر چھوڑ دیں جو آپ پہلے کرتے تھے ، اور اپنا عام کھانا کھاتے ہیں۔ اب آپ کھانا پکانے اور صحت مند کھانے میں زیادہ سے زیادہ وقت گزار سکتے ہیں۔
- اگر آپ معاشرتی فرد ہیں تو ، فون ، ویڈیو چیٹ یا دیگر ٹکنالوجی کے ذریعہ مربوط رہیں۔ جسمانی تنہائی معاشرتی تنہائی کا باعث نہیں بننا چاہئے۔ مربوط ہوں ، خاص کر اب جب آپ کے پاس مفت وقت ہے۔
- جسمانی طور پر متحرک رہیں۔ باقاعدگی سے ورزش ، خاص طور پر اعتدال پسند کارڈیو، نہ صرف جسمانی صحت اور مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے بلکہ افسردگی اور اضطراب میں بھی مدد کرتا ہے۔ ٹرینر ان دنوں آن لائن گھر کی ورزش کی مفت تربیت دے رہے ہیں۔ آپ ورزش کو اپنے پیاروں سے تعلقات کے ل for ایک ذریعہ کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
- ذہن سازی اور ذہن سازی کی تکنیک استعمال کریں۔
- اپنے صحن یا باغبانی کے منصوبوں پر کام کریں۔ آپ محفوظ ، متحرک اور نتیجہ خیز رہیں گے۔
ڈاکٹر ارش جاونبخت وین اسٹیٹ یونیورسٹی میں نفسیات کے اسسٹنٹ پروفیسر ہیں۔
[ad_2]Source link
Health News Updates by Focus News
