وبائی بیماری کے دوران وزن میں اضافے کا مقابلہ کرنے کا طریقہ (غذا اور مشق سے بالاتر ہو)

ہنٹنگٹن اسپتال میں بیریٹرک سرجری کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ڈیوڈ بوچن دیکھ رہے ہیں کہ میڈیکل سینٹر کی انتہائی نگہداشت یونٹ میں کوویڈ 19 سے لڑنے والے مریضوں کی ایک بڑی تعداد موٹے ہیں۔ انہوں نے کہا کہ موٹے موٹے مریضوں کی دیکھ بھال کرنا خاص طور پر چیلنج ہوتا ہے ، کیونکہ پھیپھڑوں کی افعال کو بہتر بنانے کے ل treatment علاج میں ان کی پیٹھ سے باقاعدگی سے اپنے سامنے کی طرف لپیٹنا پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک حالیہ مطالعہ پتہ چلا کہ 60 سال سے کم عمر مریضوں میں ، موٹاپا کوویڈ 19 میں داخل ہونے کا خطرہ دوگنا کرتا ہے۔

جب یہ قرنطین شاپنگ کی بات آتی ہے تو ، اس کا اہتمام کرنا ضروری ہے ، خاص طور پر جب کافی پھل اور سبزیاں کھانے کی بات آتی ہے (اگر آپ کر سکتے ہو تو روزانہ پانچ سرونگ کا ارادہ کریں)۔ کم از کم ایک ہفتہ یا اس سے زیادہ عرصے تک آپ کے لئے تازہ ، منجمد اور ڈبے کا ایک مجموعہ خریدیں۔

پہلے تازہ مصنوعات استعمال کریں اور پھر منجمد اور ڈبے میں آگے بڑھیں۔ سوڈیم کو کم کرنے کے لئے ڈبے میں بند سبزیوں کو دھولیں ، اور روزانہ تازہ یا منجمد پھل کا استعمال یقینی بنائیں کیونکہ ڈبے میں پھل اور سبزیوں کا وٹامن سی مواد جو استثنیٰ صحت کے لئے اہم ہے ، تازہ یا منجمد سے کم ہے۔

شیف ڈیوین الیگزینڈر ، جس نے کئی دہائیوں سے 70 پونڈ وزن میں کمی کو برقرار رکھا ہے ، کے پاس بجٹ میں خریداری کرنے اور سنگرودھ کی خواہشوں کو سنبھالنے کے لئے کچھ زبردست تجاویز ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب دوسری مصنوعات کی خریداری کے دوران ، وہ بیچنے والی اشیاء کو تلاش کرنے کی تجویز کرتی تھی۔

گرمیوں میں تربوز اور بیری فروخت ہوتے ہیں کیونکہ وہ موسم میں ہوتے ہیں اور اس طرح بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ جب وہ بہترین ذائقہ لیں تب بھی ، لہذا آپ ایک ٹن شامل چینی کی ضرورت کے بغیر حیرت انگیز میٹھا بناسکتے ہیں۔

تناؤ کا انتظام کریں

اس عالمی بحران کے دوران تناؤ پر قابو پانے اور اضطراب کو دور کرنے کے طریقے تلاش کرنا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔

ذہن سازی کی مشق کریں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ مستقبل میں زندگی بسر کرنے کی پوری کوشش کرنا بمقابلہ مستقبل کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند۔ یہ لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج ، جوین کوگل کا مشورہ ہے جو مؤکلوں کو اپنے دن سے وقت نکالنے کے ل simple سورج کی گرمی ، پھول کی خوبصورتی ، چاکلیٹ کے کاٹنے کا ذائقہ جیسی آسان چیزوں پر توجہ دینے کے لئے کہتے ہیں۔ ایک بچے کی ہنسی۔

آپ پریشانی کا انتظام کرنے اور تناؤ کو دور کرنے کے ل basic بنیادی خود کی دیکھ بھال کا بھی مشق کرسکتے ہیں۔ گرم غسل کریں ، اپنے گھر میں پرسکون جگہ تلاش کریں اور چائے کا ایک کپ گھونٹ لیں ، ورزش کریں ، کسی پرانے دوست کو فون کریں یا رضاکارانہ طور پر غور کریں اگر یہ محفوظ ہے۔ دوسروں کی مدد کرنا آپ کو مقصد اور خوشی کا احساس دلاتا ہے۔

ٹھیک سوئے

ماہرین کا مشورہ ہے کہ نسبتا normal معمول کے مطابق نیند کے وقت پر رہنے کی کوشش کریں۔ یہ کرنا بہت آسان ہے اگر آپ سونے کے بنیادی اصولوں پر عمل کریں جن میں بستر سے پہلے اضافی شراب سے پرہیز کرنا ، اپنے کمرے کو ہر ممکن حد تک گہرا رکھنا اور تقریبا 65 65 ڈگری فارن ہائیٹ اور باقاعدگی سے ورزش کرنا شامل ہیں۔ اور سونے سے پہلے کے اوقات میں خبروں کو (اور اپنے فون نیچے رکھیں) بند کردیں۔

مزید منتقل

گھر پر اتنا وقت گزارنا ایک اور غیر متوقع نتیجہ ہے۔ آپ روز مرہ کی زندگی کے بارے میں کہیں کم کیلوری کو جلا رہے ہیں اس سے قطع نظر کہ آپ روزانہ ورزش کرتے ہیں یا نہیں۔

بوچن اپنے مریضوں سے کہتا ہے کہ وہ ٹیلیویژن دیکھنے کو "کمانے” کے لئے ایک خاص مقدار میں ورزش کا پابند کریں۔ مثال کے طور پر ، ہر فلم کے لئے جو وہ دیکھتے ہیں انہیں 20 منٹ کی سرگرمی شامل کرنی چاہئے جو صفائی ستھرائی ، اپنے کنبے کے ساتھ کھیل ، باغبانی یا یہاں تک کہ فون پر بات کرتے ہوئے یا زوم کال میں حصہ لینے کے دوران کھڑے ہوسکتے ہیں۔

میں اپنی ایپل واچ کو پہلے سے کہیں زیادہ استعمال کرتا رہا ہوں۔ میں ہر وقت کم از کم ایک منٹ تک کھڑے ہونے کی یاد دہانی اور ورزش کے علاوہ اپنی عام روز مرہ کی سرگرمی کو ٹریک کرنے کی صلاحیت کی تعریف کرتا ہوں۔

اگر آپ کے پاس فٹنس ڈیوائس نہیں ہے تو ، اپنے فون یا یہاں تک کہ اپنے مائکروویو پر ٹائمر مرتب کریں تاکہ آپ کو ہر گھنٹے اٹھ کر گھر کے چکر لگائیں ، اور سیڑھیوں کے اوپر چند بار چلیں یا کچھ جگہ پہلے ہی کھینچیں۔ ایک بار پھر بیٹھ گیا.

جیسا کہ ہم خبروں پر بار بار سنتے ہیں ، ہم سب مل کر اس میں شامل ہیں ، اور میری امید ہے کہ ان نکات کی مدد سے آپ اور آپ کے چاہنے والے اپنا وزن برقرار رکھیں اور تندرست ، صحت مند اور اس عالمی وبائی حالت کے دوران شاید تھوڑا کم تناؤ کا شکار بھی رہیں۔