کیا دن ہے: آپ کو یاد رکھنے میں پریشانی کی ایک اچھی وجہ ہے

سان فرانسسکو کی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا میں نفسیات کی پروفیسر ایلیسا ایپل نے کہا ، "ماحول میں تبدیلیوں ، معاشرتی اینکروں کی کمی اور علمی تناؤ میں اضافہ کے درمیان یہ ایک بہترین طوفان ہے۔” "اور اس کے بعد ، ہم میں سے بیشتر کو معیاری نیند نہیں آرہی ہے جو ہم پہلے کرتے تھے۔”

یہاں کیا ہو رہا ہے ، اور ہم اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

ہمارے معمولات ختم ہوگئے ہیں

ایپل کی وضاحت کے مطابق ، جیسے ہمارے جسمانی ماحولیات کی علامتوں پر انحصار کرتے ہیں جیسے سورج کی روشنی ہمارے سرکیڈین تالوں کو منظم کرتی ہے ، وہ جسمانی اور معاشرتی اشارے پر بھی انحصار کرتے ہیں۔

ان اشاروں میں صبح اور شام کے سفر ، کھانے کا وقت طے کرنے یا ہفتہ وار مذہبی خدمات جیسے معمولات شامل ہیں جو ہمیں معلوم کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ یہ کون سا دن ہے۔

ہمارے گھروں تک محدود لوگوں کے ل those ، یہ معمولات بڑے پیمانے پر ختم ہوگئے ہیں۔ دن اپنی معمول کا ڈھانچہ کھو چکے ہیں ، یعنی ایک بار واضح حدود اب دھندلاپن کا شکار ہوجاتے ہیں۔

ایپل نے کہا ، "ہم نے ایک عام ہفتے کے تمام معمولات کو کھو دیا ہے ، اور اس کا مطلب ہے کہ اختتام ہفتہ ایک حد کے طور پر یا علیحدگی یا کچھ اور منتظر رہنا ہے۔” "اب ویک اینڈ ایک ہفتہ کے دن کی طرح ہی ہے۔”

چونکہ کام گھر ہے اور بہت سے لوگوں کے لئے گھر کام ہے ، کچھ اپنے آپ کو زیادہ گھنٹوں یا ہفتے کے اختتام میں کام کرتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔ خوشگوار اوقات ، محافل موسیقی یا کھیلوں کے واقعات گزرے جو ہفتے کے دن کو ایک بار اختتام ہفتہ سے الگ کرتے تھے ، جس کی وجہ سے دن محض کھینچ جاتے ہیں۔

معمول کے ضائع ہونے کا مطلب یہ بھی ہوتا ہے کہ یہ فیصلہ کرنے میں زیادہ ذہنی توانائی خرچ کی جاتی ہے کہ ہر دن کیا ہوگا۔

امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن میں پریکٹس ریسرچ اور پالیسی کے لئے ایسوسی ایٹ ایگزیکٹو ڈائریکٹر لن بفکا نے کہا ، جب ہمارے معمولات تھے ، تو آپ واقعتا really اس چیز کے بارے میں نہیں سوچتے۔ "لہذا جب آپ کا سفر تھکا ہوا ہوسکتا ہے تو ، آپ کے سر میں دوسرا مکالمہ نہیں ہوسکتا ہے ، یہ جاننے کی کوشش کر رہا ہے کہ اس دن کیا ہونا ہے۔”

ان لوگوں کے لئے جن کو ابھی بھی کام میں جانے کی ضرورت ہے ، معمولات بہت مختلف نظر آ سکتے ہیں۔ اور معاشرتی طور پر فاصلے تک یاد رکھنے ، ماسک پہننے اور چھونے والی سطحوں سے بچنے کے لئے ذہنی تناؤ کا ایک اور اضافہ ہے۔ یہ سب کچھ تفریق کے احساس میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

ہم بہت زیادہ ملٹی ٹاسک کر رہے ہیں

ایک اور وجہ جو ہم ان دنوں پر نظر نہیں رکھتے ہیں؟

ہم بہت زیادہ ملٹی ٹاسک کر رہے ہیں۔ بہت سے لوگ اپنے آپ کو متعدد ذمہ داریوں میں توازن لگاتے ہوئے دیکھتے ہیں ، جیسے گھریلو اسکول کی تعلیم یا کسی بزرگ کنبہ کے ممبر کی دیکھ بھال – یہ سب کچھ پورے وقتی ملازمت میں رکھنا یا کسی چھٹی کے دباو کا مقابلہ کرنے کے دوران۔

کیونکہ یہ سب چیزیں اب ایک ہی جگہ پر ہو رہی ہیں ، اور اکثر ایک ہی وقت میں ، ہم خود کو زیادہ کثرت سے کاموں کے درمیان بدلتے ہوئے پا سکتے ہیں۔ یا ہم ایک دن میں ایک سے زیادہ اسکرینوں کا استعمال کرنے یا بہت زیادہ خبریں استعمال کرنے سے پرہیز گار ہیں۔ ایپل نے کہا ، ان تمام چیزوں سے ہمارے علمی بوجھ میں اضافہ ہوتا ہے – دوسرے لفظوں میں ، وہ ہمارے ذہنی وسائل کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔

ایپل نے کہا ، "ہماری ورکنگ میموری محدود وسیلہ ہے۔ "ہم ایک ہی وقت میں بہت ساری سرگرمیاں کرنے کی کوشش کر کے یا اپنے دماغ میں ملٹی ٹاسک لگانے کی کوشش کر آسانی سے اس پر ٹیکس لگا سکتے ہیں۔”

اسی وجہ سے آپ کو بنیادی معلومات کو دوبارہ یاد کرنے یا اپنی ذمہ داریوں کو اسی کارکردگی کے ساتھ انجام دینے کے لئے جدوجہد کرنا پڑے گا۔

"جب (لوگ) ملٹی ٹاسک کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ان معلومات کو انکوڈ کرنا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے جو ان کے سامنے ہے ،” اینجر برنیٹ زیئگلر ، نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی میں نفسیات اور طرز عمل سائنس کے ایسوسی ایٹ پروفیسر نے کہا۔ "پھر معلومات کو محفوظ نہیں کیا گیا ہے اور وہ یاد نہیں کر سکتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے تھے یا ایک لمحے یا کچھ لمحوں بعد وہ کیا کہہ رہے تھے۔”

وہ رکاوٹیں تناؤ کا سبب بن رہی ہیں

برنٹ زیئگلر کی وضاحت کرتا ہے کہ یہ کون سا دن ہے جسے یاد نہیں کرنا تناؤ کی علامت بھی ہوسکتا ہے۔

انہوں نے کہا کہ وبائی مرض دائمی تناؤ کا ایک ذریعہ بنتا جارہا ہے جس کی وجہ سے یہ ہفتوں ، یا کچھ لوگوں کو مہینوں سے چل رہا ہے۔ دباؤ کی اعلی سطحیں ہماری حراستی اور توجہ کو خراب کرتی ہیں ، اور قلیل مدتی میموری کو متاثر کرسکتی ہیں۔

تناؤ کا ایک اور اثر؟ اس سے ہماری نیند کا معیار خراب ہوسکتا ہے۔

برنٹ زیئگلر نے کہا ، "اکثر اوقات اگر آپ کو تناؤ محسوس ہو رہا ہے یا آپ پریشانی کا احساس کررہے ہیں تو ، وہ خیالات اور احساسات ظاہر ہوسکتے ہیں اور یا تو اسے نیند میں آنا زیادہ دشوار ہوجاتا ہے یا سو جانا زیادہ مشکل ہوتا ہے ،” برنیٹ زیئگلر نے کہا۔

انہوں نے کہا کہ نیند کی بدولت ، علمی خرابی ، توجہ اور حراستی کے مسائل اور قلیل مدتی میموری کی کمی کو مزید نقصان پہنچا سکتا ہے۔

پھر ، وقت کا نسبت ہے

تو ہم ان سب کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

ہم نے جن نفسیاتی ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات سے بات کی ہے اس نے ممکن حد تک ساخت کے احساس کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنے کی سفارش کی۔ ہر دن بستر پر جانا اور اسی وقت بیدار ہونا ایک حکمت عملی ہے۔

انہوں نے بار بار وقفے لینے ، ورزش کرنے ، صحت مند کھانے اور خبروں کی کھپت کو محدود رکھنے کی بھی سفارش کی۔