کورونا وائرس کی وجہ سے دوڑنا تیزی سے لطف اندوز ہو رہا ہے

"جب لوگوں کو جسم سے باہر نکلتے ہوئے اور جسم کو منتقل کرتے ہوئے بہت خوف اور اضطراب پایا جاتا ہے تو یہ بہت پر امید ہوتا ہے۔”

تاہم ، یہاں تک کہ بھاگنا بھی اس وبائی امراض سے بچایا ہوا نہیں ہے۔ رننگ گروپس اب ملاقات نہیں کررہے ہیں ، بامقصد تربیت روک دی گئی ہے اور پوری دنیا کی ریس منسوخ کردی گئی ہے۔

"یہ مخلوط جذبات سے بھرا ہوا ہے ،” گسٹافسن نے ابھی NYC میں حصہ لینے کے بارے میں کہا۔ "یہ شہر پُرسکون ہے اور آپ ایک پڑوس سے دوسرے محلے میں زیادہ آزادانہ طور پر منتقل ہوسکتے ہیں ، لیکن اس میں خالی پن محسوس ہوتا ہے اور آپ کو نیویارک شہر میں رہنے سے حاصل ہونے والی توانائی کی کمی ہے۔”

ریاستوں کے ساتھ ، بشمول نیو یارک اور کیلیفورنیا میں پناہ گاہوں کے احکامات کو لازمی قرار دینے کے ساتھ ، دوڑنا ان چند جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک ہے جس سے آپ باہر کی تازہ ہوا حاصل کرتے ہوئے محفوظ طریقے سے مشق کرسکتے ہیں۔ آپ سب کی ضرورت جوتوں کا ایک جوڑا ہے اور آپ آسانی سے پسینہ پاسکتے ہیں۔

تو ، آپ کہاں سے شروع کرتے ہیں؟ باہر جاکر اور پہلا قدم اٹھا کر۔

شروع ہوا چاہتا ہے

"آج ہی شروع کرو ، چھوٹا آغاز کرو اور ابھی نمبر / میٹرک کے بارے میں زیادہ فکر نہ کرو ،” زپوٹیکنی نے کہا۔

"شروع کرنے کے لئے دوڑنے اور چلنے کے امتزاج کی کوشش کریں۔ اس پر غور کریں کہ ایک میل ایک بہت بڑی کامیابی ہے ، خاص طور پر باقاعدگی سے کی جاتی ہے۔ مستقل کوشش شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے کیونکہ آپ صحتمند انداز میں نتائج بنائیں گے ، بمقابلہ بہادر کوششوں کو بھی چلانے کی کوشش کرکے۔ بہت دور ، بہت جلد۔

اگر آپ نے کچھ دیر میں اپنے چلانے کے جوتوں کو جوڑا نہیں لیا ہے تو ، جلد ہی کسی بھی وقت میراتھن کی لمبائی چلانے کی امید نہ کریں۔ طویل فاصلہ طے کرنے کے ل the طاقت اور استعداد کو مضبوط کرنے میں وقت لگتا ہے ، لہذا اگر آپ کو ایک میل یا اس سے زیادہ چلنے میں دشواری ہو رہی ہو تو اپنے آپ سے ناراض نہ ہوں۔

"اپنے ساتھ صبر کرو ،” گسٹافسن نے کہا۔ "ہوسکتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ بغیر کسی وقفے کے سیدھے 3 میل دوڑنے کے قابل ہوجائیں لیکن آپ 5 منٹ تک مسلسل دوڑنے کی جدوجہد کر رہے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے۔ اب غیر حقیقی اہداف طے کرنے کا وقت نہیں ہے۔ قابل انتظام ، کاٹنے کے سائز کے ورزش کے ساتھ شروع کریں جیسے 10 X 1 منٹ آسان دوڑنا ، 1 منٹ تیز چلنا۔ اور وہاں سے اپنا راستہ اپنائیں۔ ایک ایسا راستہ منتخب کریں جو آپ کو متاثر کرے۔ "

اگر آپ دوڑنے یا چیزوں کے جھول میں واپس آنے کے ل new نئے ہیں تو ، مناسب طریقے سے آرام کرنے اور صحت یاب ہونے میں وقت لگانا ضروری ہے۔ گسٹافسن نے شروع کرنے کے لئے ہفتے میں صرف 2 سے 3 دن تک چلانے کی سفارش کی ہے۔ وہ گھر میں طاقت کے بنیادی پروگرام کی بھی سفارش کرتی ہے۔

زاپوٹیکن نے یہ بھی مشورہ دیا ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ صحتمند کھائیں اور کافی نیند لیں۔ وہ محسوس کرتی ہے کہ دوڑنا اس کے ل for صحت مند مدافعتی ردعمل کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کررہا ہے کیونکہ وہ اپنی ذہنیت ، تغذیہ اور بازیابی پر مرکوز رہتی ہے۔

ورچوئل ٹریننگ پروگرام ، ایپس ، اشارے اور مددگار ویب سائٹوں کے ساتھ آن لائن فروغ پزیر ورچوئل کمیونٹی بھی موجود ہے جسے آپ آسانی سے اپنے گھر کی حفاظت سے ٹیپ کرسکتے ہیں۔

محفوظ معاشرتی دوری کی مشق ابھی بھی ضروری ہے

موسم بہار کے پورے امریکہ میں گرم موسم لانے کے ساتھ ، باہر سے بھی زیادہ رنر دیکھنے کی توقع ہے۔ بھاگنے والوں میں حالیہ اضافے کے ساتھ راستے اور ٹریلس تیزی سے زیادہ ہجوم بنتے جارہے ہیں۔

لیکن اس سے آپ کو پریشان نہ ہونے دیں ، کیونکہ جب تک آپ اپنے آس پاس کے ماحول سے واقف ہوں اور آپ صحیح راستہ کا انتخاب کرتے ہو تب بھی محفوظ معاشرتی دوری کی مشق کرسکتے ہیں۔

ان راستوں پر قائم رہو جو کھلے ہوئے ہیں جہاں دوسروں سے محفوظ جسمانی فاصلہ برقرار رکھنا آسان ہے ، اور دوسرے لوگوں کی جگہ کو بھی ذہن نشین کرو ، جس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ فٹ پاتھ کی بجائے گلی میں دوڑنا چاہئے۔

"حفاظت کے لحاظ سے ، یہاں بہت سے سمارٹ انتخاب ہیں جو کسی بھی وقت وبائی امراض کے دوران کر سکتے ہیں: کسی کو بتادیں کہ آپ کہاں جارہے ہیں اور جب آپ واپس آئیں گے ، مناسب جوتے پہنیں ، مناسب گیئر پہنیں۔” گفاسسن نے کہا ، چافنگ آپ کا دوست نہیں ہے) ، دوسروں کے ساتھ سڑک کو ہر سمت میں feet فٹ شیئر کریں) ، اپنے راستے کا پہلے سے منصوبہ بنائیں ، اور گھر پہنچتے ہی اپنے ہاتھ دھو لیں۔

آپ دیکھ سکتے ہو کہ لوگوں کے گروپ ایک ساتھ باہر بھاگ رہے ہیں – ان لوگوں میں شامل نہ ہوں۔

گسٹافسن نے کہا ، "ابھی تک ، ہر شخص معاشرتی دوری کی مشق کرتے ہوئے آزادانہ طور پر دوڑ سکتا ہے۔ "ہر رنر کو اس مرحلے پر تنہا چلنا چاہئے۔ بھاگنا بہت سارے لوگوں کے لئے ایک طرز زندگی اور تناؤ سے نمٹنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ ہے ، میری امید ہے کہ ہم آگے کے دنوں اور ہفتوں میں بھی دوڑتے رہ سکتے ہیں۔

"یکجہتی کی فوری سر ہلا یا لہر ہم سب کو سڑکوں پر ایک دوسرے کو پیش کرنے کے بارے میں ہے۔”

گوسٹافسن ماسک آن کے ساتھ نہیں چلتا ہے اور اسے یقین نہیں کرتا ہے کہ دوڑتے ہوئے اس کو ضروری سمجھنا ہے ، لیکن ہر ایک کی صورتحال مختلف ہوسکتی ہے۔ اگر بھاگتے ہوئے دوسروں کے لئے محفوظ فاصلہ برقرار رکھنا آپ کے لئے مشکل ہے تو ، آپ کے لئے ماسک ضروری ہوسکتا ہے۔